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2016-08-27 第一次製作吹泡泡就上手（轉載） (19) (0)
2016-08-17 穴位保健（轉載） (0) (0)
2016-05-24 [伸展放鬆] 跑步完腿越來越細的瑜伽三招（轉貼） (37) (0)
2016-04-24 保特瓶再利用（轉貼） (123) (0)
2016-04-07 阿基師偷吃步 (188) (0)
2016-04-07 穴位拍打 (132) (0)
2016-04-07 阿基師的蒸蛋訣竅--1(蛋)：2(水) (71) (0)
2016-03-25 一命二運三風水（轉貼） (1) (0)
2016-03-24 房屋風水秘笈【收藏起來以後絕對用的到】  (51) (0)
2016-03-22 台北美食地圖（記錄） (8) (0)
2016-03-20 五種持久鍛練法（轉貼） (498) (0)
2016-03-20 裸睡對身體的優缺點　 國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。 　　裸睡能祛痛：裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。 　　裸睡能美容：沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。 　　裸睡護私處：女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。睡不但使人感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，採取裸睡方式後，很快就能入睡。 　　裸睡享安寧：沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。 　　睡姿不對引發多種疾病 　　專家指出：穿著緊身內褲睡覺有損健康。因此，作為健康生活方式，您不妨嘗試一下裸睡。 　　但裸睡也應注意兩點： 　　一是不應在集體生活或小孩同床共室時裸睡；二是上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡。　　時刻想擁有健康與美麗的都市摩登女性，臨睡覺前不妨徹底脫光內衣，體驗“睡美人”的超然感受。 　　裸睡警惕四大注意事項 　　首先，在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適採用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。 　　其次，居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。 　　再次，一定要注意保暖，調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。 　　最後，床具的軟硬度要適中，床褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝曬。 　　疑問：睡前鍛煉會妨礙睡眠嗎 　　需要強調的是：對於裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所採用的健康睡眠的方式之一，並非所有人都應該採用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對於有特異性體質的人應該特別小心 (73) (0)
2016-03-20 睡軟床好還是硬床好呢？？？睡軟床好還是硬床好呢  ？？？ 可以讓你睡的著的床最好。睡覺的目的就是要睡的著、睡的舒服、睡的品質要好，所以睡覺時就針對床的軟硬度問題而言，以睡的著、睡的好的床最好。那如果是睡的著又睡的好，那最好是選擇偏硬的床較好。 要改變床的軟硬度時建議  要漸進式的調整床墊的硬度，由很軟到普通軟到普通硬到硬(軟床上加竹蓆到軟床上加竹片蓆到硬床)，以睡的著的硬度為原則的前提下進行調整。 若是以仰睡的睡姿做討論時。 睡軟床時  (  如下圖  1  所示  ) 因為會因軀幹的腰酸背痛而睡不好的人其實在脊椎骨骼的排列上一定有某種程度上的排列不正，此時如果睡覺軟的床可以提供脊椎一定的服貼性  (  是指躺平後床面不具適當的支撐作用導致身體背後突出處，例如臀部與胸椎處，凹陷於床面下  ；服貼性不是支撐性  )  。 初期：躺在較軟的床會覺得很舒服，因為你正漸進式的消耗你背部肌肉的柔軟度、延展性(因為臀部與胸椎會凹陷於床面下，產生包覆的現象)，所以初期躺在軟床上你會覺得舒服。 中期：導致腰椎與頸椎的曲度越來越大、臀部越來越翹、胸椎越來越駝，背部肌肉越來越緊繃，因為脊椎形態與背部肌肉柔軟度的改變(縮短)導致過了一陣子你會覺得白天軀幹或背部的肌肉會越來越緊繃(白天活動要站直或挺拔)，越來越容易腰痠背痛。 後期：睡軟床睡久了你會發現，睡到半夜腰背會很痠痛甚至痛醒無法入眠。睡了一個晚上脊椎還是處在極不正確的排列上，正常的頸椎、胸椎、腰椎與薦椎屈度改變，脊椎的曲線剛好又是薦椎與胸椎較往後凸(翹)，所以導致腰椎與頸椎的曲度更往前，進而導致腰椎與頸椎的淺層緊繃肌肉更容易緊繃所以又把脊椎拉扯的更歪斜，所以緊繃的肌肉又更酸痛、脊椎的排列更不正。 服貼性  並不代表說明這是符合人體的脊椎屈度、生物力學、人因工程……等等。 圖1 睡軟床會導致人體的臀部、胸椎與頭下沉，但會導致頸椎與腰椎屈度變大、胸椎駝背，而產生脊椎縮短現象。 睡硬床時(如下圖2所示) 床墊本身提供的不是服貼性而是硬性支撐性，所以相對的會慢慢的將你腰椎與頸椎關節的前凸型(降低腰椎的曲度且避免胸椎過度駝背)的關節排列姿勢結構並配合因該部位的重量使得淺層緊繃的肌肉漸漸的拉長與放鬆，可是仰躺起來會導致脊椎背後特定的骨凸處(例如薦椎或尾椎)容易受壓會不舒服，此時於床面墊上避免壓迫骨頭的物品(例如冬天墊棉被、夏天鋪薄床罩)或墊高小腿來降低腰椎的曲度來加以改善。 圖  2 睡硬床會導致臀部與胸椎受壓而導致腰椎與胸椎屈度的降低並達成背後肌肉的延展。 孫明暉  物理治療師  喬立骨骼肌肉保健室 (242) (0)
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2016-03-18 八字日柱算命 (1161) (0)